8 правил здоровой спины

Болезни спины – бич нашего века. Малоподвижный образ жизни, избыточный вес, неумение правильно распределять нагрузки – все это рано или поздно приведет к проблемам с позвоночником. В итоге сегодня каждый 4-й человек из Вашего окружения страдает от тех или иных проблем со спиной.

Что бы избежать проблем со спиной, используйте 8 легких правил:

1. Двигайтесь
   Поддерживайте ваше тело в здоровых параметрах, контролируйте вес, давайте телу регулярные физические нагрузки, избегайте сидячего образа жизни;
2. Не терпите сильную боль
   Используйте электрический стимулятор – это на данный момент одно из самых эффективных методов лечения болей в области спины, шеи и поясницы;
3. Держите спину ровно
   На протяжении дня нам приходится подолгу сидеть. Поэтому контролируйте положение спины, когда сидите;
4. Делайте перерывы, если приходится долго сидеть
   Регулярные короткие перерывы лучше, чем один большой перерыв. Каждые полчаса или час вставайте, чтобы пару минут пройтись и снять напряжение с позвоночного столба, которое неизбежно возникает при длительном сидении;
5. Укрепляйте поясницу. Создавайте мышечный корсет
   “Качайте” пресс. Сочетайте скручивания на абдоминальные мышцы (мышцы брюшной стенки) и упражнения на растягивание;
6. Спать на боку на ровной жесткой поверхности
   Эта поза “зародыша” позволяет снять напряжение со спины. Подушка, положенная между ног, снимет напряжение с коленей. Самая неправильная поза – это спать на животе. Такая поза увеличивает напряжение в позвоночнике;
7. Не игнорируйте сигналы
   Если вы чувствуете очень сильную боль – обязательно обращайтесь к врачу и проходите диагностику;
8. Избегайте больших нагрузок
   Если вы занимаетесь в тренажерном зале, не делайте жимов в вертикальной оси, уберите приседания с весом, жимы на плечи.