ЛФК для позвоночника при остеохондрозе: упражнения и лечение

Остеохондроз позвоночника — заболевание опорно-двигательного аппарата, которое часто встречается у людей разного возраста. Остановить его прогрессирование и снизить болевой синдром позволяет комплексное лечение: медикаментозное, физиотерапевтическое, массаж, ЛФК. Оно проводится под контролем врача. О том, какие физические упражнения ЛФК для позвоночника при остеохондрозе можно выполнять для укрепления мышечного корсета, читайте в нашей статье.

Содержание:

• Что такое остеохондроз и почему ЛФК так важна
• Принципы выполнения ЛФК при остеохондрозе
• Какие упражнения ЛФК нужны для позвоночника при разных формах остеохондроза

— ЛФК при шейном остеохондрозе

— ЛФК при грудном остеохондрозе

— ЛФК при поясничном остеохондрозе

• Как повысить эффективность ЛФК при остеохондрозе позвоночника
• Когда ждать результатов и как избежать ошибок
• Подведем итог
• Часто задаваемые вопросы

Что такое остеохондроз и почему ЛФК так важна

Остеохондроз позвоночника — хроническое заболевание, при котором в межпозвонковых дисках и суставах происходят дегенеративно-дистрофические изменения. Среди частых причин его возникновения — генетическая предрасположенность, неправильная осанка, сидячий образ жизни, дефицит витаминов.

Основным симптомом остеохондроза позвоночника является боль в области спины: в плечах, руках, шее, грудной клетке, пояснице. Среди сопутствующих проявлений могут быть снижение подвижности и чувствительности конечностей, их онемение, головокружение, головная боль, щелчки в суставах при поворотах корпуса. Также может присутствовать вегетативная симптоматика: тахикардия, одышка, боли в области сердца, повышенная потливость.

Постановкой диагноза и терапией при остеохондрозе позвоночника занимаются врачи: терапевт, невролог, травматолог-ортопед, хирург (при необходимости оперативного лечения). Обратиться к доктору важно при появлении первых симптомов, чтобы остановить прогрессирование заболевания.

Лечебные физические упражнения считаются одним из действенных методов терапии остеохондроза. Они нацелены на укрепление мышц спины, растяжку позвоночника, уменьшение боли, снижения риска обострений. Выполнять лечебный комплекс упражнений можно дома или в тренажерном зале. Предварительно необходимо получить разрешение врача. Для достижения хорошего эффекта желательно, чтобы зарядка для позвоночника при остеохондрозе стала частью образа жизни пациента.

Принципы выполнения ЛФК при остеохондрозе

Комплекс упражнений ЛФК для позвоночника при остеохондрозе выполняют с разрешения лечащего врача и только в период ремиссии заболевания. Самостоятельное назначение терапии и занятия физкультурой при обострении болезни могут нанести вред здоровью пациента.

Желательно, чтобы на первых занятиях инструктор ЛФК показал лучшие упражнения для позвоночника при остеохондрозе, объяснил технику их выполнения. Важно убедиться, что пациент все делает правильно, а для этого нужен контроль специалиста. Затем можно переходить к тренировкам в домашних условиях.

Хороший эффект при остеохондрозе позвоночника дают занятия на тренажерах для опорно-двигательного аппарата. Они позволяют укрепить мышцы спины, верхних и нижних конечностей. Такие лечебные упражнения выполняют в тренажерном зале под контролем инструктора ЛФК. Занятия могут проводиться в медицинских и реабилитационных центрах, санаториях, специализирующихся на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, и дома при наличии необходимого оборудования.

Приступая к выполнению зарядки при остеохондрозе позвоночника, учитывайте следующие нюансы:

1. Занимайтесь до приема пищи.
2. Измерьте артериальное давление и, если оно в норме, начинайте упражнения.
3. Двигайтесь медленно, плавно, без рывков.
4. Увеличивайте интенсивность движений и количество повторов постепенно.
5. Не поднимайте тяжести, следите, чтобы статические упражнения преобладали над динамическими.
6. В процессе тренировки соблюдайте режим «Нагрузка — отдых».
7. При появлении болевых ощущений прекратите упражнение и проконсультируйтесь со специалистом по ЛФК.
8. Для достижения желаемого терапевтического эффекта занимайтесь регулярно, желательно — в одно и то же время.

Какие упражнения ЛФК нужны для позвоночника при разных формах остеохондроза

В зависимости от локализации заболевания инструктор ЛФК может порекомендовать пациенту сделать упор на выполнении определенных упражнений. Приведем примеры подобных комплексов, однако обращаем ваше внимание, что выполнять их следует только с разрешения лечащего врача и под контролем инструктора ЛФК.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Исходное положение — сидя на стуле с прямой спиной, ноги на ширине плеч.

1. Ладонью левой руки надавите на область виска и скулы с левой стороны. Напрягите мышцы шеи так, чтобы противодействовать нажатию руки. Те же действия повторите с правой стороны.
2. Сцепите пальцы рук в замок, положите ладони на лоб и надавите. Напрягите шею, чтобы противодействовать давлению.
3. Сожмите кисти рук в кулаки, подставьте их под подбородок и надавите снизу вверх. Напрягите шею и оказывайте противодействие, не двигая при этом головой.
4. Сцепите пальцы в замок за головой. Надавите на затылок так, словно пытаетесь опустить голову на грудь, а с помощью шеи противодействуйте этому движению.
5. Раскрытую ладонь правой руки поместите на область скулы и щеки слева. Слегка надавите, будто пытаетесь повернуть лицо вправо. При помощи мышц шеи противодействуйте этому движению. Повторите с другой стороны.

Длительность противодействия при выполнении упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в среднем должна составлять 5–6 секунд. Количество повторов — от 3 до 8.

ЛФК при грудном остеохондрозе

1. Исходное положение — лежа на спине на твердой поверхности с небольшим наклоном (голова на возвышенности). Поместите ноги на небольшой валик и совершите несколько медленных вдохов и выдохов, задействуя диафрагму.
2. Исходное положение — лежа на животе. Разведите руки в стороны и одновременно приподнимите, отклоняя голову назад. Удерживайтесь в этом положении в течение 5 секунд, а затем лягте обратно на живот.
3. Исходное положение — лежа на спине, руки перед собой. Приподнимите ноги и тянитесь к ним кончиками пальцев рук, стремясь к тому, чтобы они встретились в воздухе. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и опустите конечности.
4. Исходное положение — лежа на правом боку. Немного согните ноги в коленях, поднимите левую вверх. Задержите на 3 секунды и опустите. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение зеркально.
5. Исходное положение — стоя на четвереньках «в позе кошки». Выгните спину вниз, держите голову перпендикулярно полу, сделайте вдох. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в исходное.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

1. Исходное положение — лежа на спине. Напрягайте мышцы живота до возникновения легкой усталости.
2. Исходное положение — стоя на четвереньках. Поднимите голову и одновременно с этим прогните спину. Затем разогнитесь и опустите голову.
3. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. С прижатыми к полу лопатками поочередно касайтесь ногами пола по 10 раз с правой и левой стороны.
4. Исходное положение — лежа на спине на наклонной плоскости (голова на возвышении). Держась за изголовье, подтяните верхнюю часть туловища, а нижнюю расслабьте. Выполните несколько повторов.
5. Исходное положение — лежа на спине. Потяните на себя носки пальцев, задержитесь на 5 секунд и опустите.

Как повысить эффективность ЛФК при остеохондрозе позвоночника

В лечении остеохондроза позвоночника важен комплексный подход. Он предполагает прежде всего проведение лекарственной терапии — прием обезболивающих, противовоспалительных и иных препаратов по назначению врача. Чтобы получить максимальный лечебный эффект, упражнения ЛФК для позвоночника при остеохондрозе стоит сочетать с физиотерапией, массажем.

Большую пользу приносят занятия в бассейне. В воде пациенту легко дается растяжка позвоночника. Во время плавания свободное пространство между позвонками увеличивается, зажатые нервы освобождаются и болевой синдром исчезает. Помимо этого, улучшается кровоток, что также благотворно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата.

Когда ждать результатов и как избежать ошибок?

Выполняя упражнения ЛФК для позвоночника при остеохондрозе, пациент обычно проходит 3 условных этапа:

1. Адаптация — привыкание к занятиям физкультурой.
2. Нагрузка — постепенное увеличение интенсивности тренировок и количества повторов упражнений.
3. Закрепление — улучшение состояния здоровья, замедление прогресса заболевания.

Сколько времени займет каждый этап, зависит от индивидуальных особенностей пациента, стадии остеохондроза. Наиболее частая ошибка при этом — прекращать ЛФК после первых тренировок, мотивируя это тем, что видимого прогресса нет. На достижение ощутимого результата может потребоваться несколько недель или даже месяцев. При этом заниматься нужно регулярно, сделав тренировки частью ежедневной рутины.

Подведем итог

Физические упражнения ЛФК для позвоночника при остеохондрозе — часть комплексной терапии данного заболевания. При регулярном выполнении они дают хорошие результаты: позволяют укрепить мышцы спины и уменьшить боль. Заниматься можно как дома, так и в зале на тренажерах для механотерапии. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. А инструктор ЛФК поможет подобрать подходящий комплекс упражнений и научиться их правильно выполнять.